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산전관리클리닉

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산모체조

순조로은 자연 분만을 위한 산모체조는 일반인과는 다른 몸의 상태를 가진 산모들의 상태에 맞도록 구성되어 있으며 대부분의 동작이 각 부분에 영향을 주는 동작으로 이루어집니다.
또한 지나치게 체력이 떨어지는 것을 예방하는 체조 동작 이외에도 출산의 긴 시간을 잘 견딜 수 있는 호흡법, 태교를 겸한 명상시간, 임신 중 발생하는 신체 각 부분의 통증을 완화시키는 경락법 등의 다양한 프로그램으로 이루어져 있는 것이 특징입니다.

산모체조의 효과
  • 임신으로 인해 발생하는 산모의 통증 (허리, 손, 발 , 골반)을 완화시키며, 산모의 건강상태를 최적의 상태로 만들어줘 건강하고 활기찬 임신기간을 보낼 수 있습니다.
  • 복식 호흡을 통해 산소와 혈액 흐름을 증가시켜 태아와 산모에게 더 나은 환경을 제공합니다.
  • 호흡법을 배움으로써 분만에 의연히 대처할 수 있도록 해주며 긴 진통의 시간을 줄일 수 있습니다.
  • 체조 시간을 통한 산모들간의 유대감을 형성해주며, 임신으로 인한 불안감과 스트레스를 해소할 수 있습니다.
  • 임신 후 지나친 체중 증가로 인한 비만을 방지하고 꾸준한 스트레칭을 통해 유연한 몸 상태를 만들어 줍니다.

개월별 산모체조

산모체조는 임신 16주 이상부터 시작할 수 있으며, 3개월 이상 꾸준히 해주시는 것이 효과적입니다.

16주-6개월
1) 복식호흡

복식호흡은 배로 숨을 쉰다는 의미로 수면을 취할 때 하는 호흡이 바로 복식호흡입니다.

2) 고양이 자세

손바닥과 무릎을 대고 엎드려 호흡을 들이쉬며 시선은 위로 다시 내쉬면서 고개를 최대한 안으로 말아 넣고 등도 둥글게 올립니다.

3) 나비자세

양 발바닥을 마주 대고 손으로 발을 모아 잡은 후 허리는 바르게 펴고 양 무릎을 위아래로 20회 이상 흔들어 줍니다.

4) 스트레칭

바닥에 다리를 펴고 앉아서 몸을 스트레칭 시킵니다. 다리를 폈다가 양옆으로 벌리고 내쉬면서 가슴을 바닥에 닿을 정도로 내려줍니다.

7-8개월
1) 방아자세

오른발은 접어서 몸의 중심에, 왼발은 접어서 뒤로 보내고 손은 깍지 껴서 머리 뒤로 향하게 한 후, 호흡을 내쉬면서 뒤로 보낸 발쪽으로 팔꿈치를 내려 보내고 시선을 위로 향합니다 (반복4회, 반대쪽도 동일)

2) 합장합족자세

손발은 각각 마주 대고 손은 가슴 앞에 발은 당긴 후 내쉬면서 손은 위로 발은 아래로 쭉 폅니다. 들이쉬면서 돌아와 반복합니다. (횟수는 개월 수에 따라 조절합니다.)

9-10개월
1) 분만호흡법

진통의 진행 속도에 따라서 4단계로 나뉘며, 가장 기본이 되는 호흡은 복식 호흡법입니다. 그러므로 임신 초기부터 꾸준히 복식호흡을 연습하는 것이 좋습니다.

2) 허리 들기 자세

손은 바닥을 짚고 발을 쭉 편 상태에서 오른발을 들어 왼쪽 무릎 위에 세운 후 호흡을 내쉬면서 왼쪽으로 무릎을 넘기고 시선은 오른쪽으로 돌립니다. (반복 4회, 반대쪽 동일)

3) 기지개 펴기

허리와 팔, 발을 쭉 뻗어서 기지개 펴 줍니다.

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